夜なかなか寝付けないことや眠れても頻繁に起きてしまい睡眠不足になる事はないでしょうか？
睡眠不足になると次の日に眠くて体調が優れないですよね。
さくらんぼを夜食べると快眠効果に期待できる？
睡眠ホルモン共呼ばれるメラトニンは、トリプトファンを元に体内で合成されますが、食物から摂取することも可能でさくらんぼの中にメラトニンが、非常に多く含まれているそうです。
さくらんぼをそのまま食べても濃縮されたジュースを飲んでも、快眠効果に期待できるそうです。
さくらんぼは果物の中で一番多くメラトニンが含んでいる果物と言われているそうです。
酸っぱいさくらんぼは甘いさくらんぼの50倍のメラトニンが含まれているそうなので、快眠効果に期待して食べるなら酸っぱいさくらんぼを食べるのがおすすめですが、酸っぱいのは食べづらいと思いますのでジュースにして飲むと良いかもしれませんね。
さくらんぼ以外に快眠効果に期待出来る食物は？
さくらんぼ以外に快眠効果に期待できる食物は、
・はちみつ
はちみつにはトリプトファンと言う成分が豊富に含まれていると言われていて、トリプトファンが体内でセロトニンと呼ばれるホルモンを分泌させる働きがあるようです。
セロトニンは、ストレスを緩和して心身の安定や心の安らぎに関与し睡眠時には欠かせない成分だそうです。
・ばなな
ばななには、豊富にマグネシウム・カリウム・トリプトファンが含まれているそうです。
マグネシウムやカリウム不足になると、なかなか寝付けない・頻繁に目が覚めてしまう・熟睡出来ないなどの睡眠障害を引き起こします。
・ナッツ類
ナッツ類にはトリプトファンが豊富に含まれているそうです。
・乳製品
牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの乳製品にトリプトファンとカルシウムが含まれてるそうで、カルシウムはイライラなど神経の興奮を沈静化させる効果にできるようです。
・ハーブティー
ハーブティーは、緊張をほぐしてリラックス効果に期待があると知られています。
・ぶどう
ぶどうにもメラトニンが豊富に含まれているそうです。
などです。
さくらんぼはダイエット効果に期待できる？
さくらんぼは糖アルコールの一種のソルビトールという成分が含まれていると言われています。
ソルビトールは、便に適度な水分を与えて便を軟らかくするそうです。
そして、食物繊維もさくらんぼには含まれていて便秘の改善にも期待できるそうです。
さくらんぼには、ソルビトールが100g中2.3gくらい食物繊維が1.2gくらい含まれております。
ソルビトールは必要以上に体内に取り入れた塩分・脂肪・水分を体外に排出する効果に期待できるようで、ダイエットをする人にも注目されているようです。
まとめ
不眠などで困っている時に快眠効果に期待できるさくらんぼ参考にしてみて下さい。
少しでも快眠ができて不眠解消して、毎日元気に過ごしたいですよね。
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