水分たっぷりで、さっぱりとした甘みの梨は、残暑厳しい時期にたくさん食べたくなりますね。
でも、梨はたくさん食べても太らないのでしょうか。また、○○フルーツダイエットって、よくありますが、梨でも大丈夫なのでしょうか。
今回は、梨はダイエットに向いているのか、またダイエット方法など調べてみます。
梨はダイエットに向いている？
まず気になるカロリーですが、梨は約43kcal／１００ｇです。
では、これは低いのか、高いのか？他のフルーツを見てみると・・・（全て１００ｇ中です）
パイナップル 約50kcal
バナナ 約85kcal
りんご 約54kcal
ぶどう 約60kcal
柿 約60kcal
となっており、梨は果物の中でも低カロリーな果物だと言えるでしょう。
では、梨の成分を見てみましょう。
カリウム カリウムは、体内の余分な水分を排出させる水分代謝の効果があります。
水分のほかにも、塩分も排出してくれます。
ソルビトール ソルビトールは糖の一種で、便をやわらかくする作用や、腸の動きを促す作用が
あるので、便秘薬の成分にもなるほどで、便秘に効果が期待できます。
果物の中でも梨はこのソルビトールを多く含んでいます。
リグナン リグナンは食物繊維の一種で、これも便秘解消に効果があります。
ペントザン ペントザンは、腸内環境を整えたり、脂肪を分解したりする作用があります。
ダイエット方法について
では、どのような食べ方をすればよいでしょうか。
まず、梨にはビタミン類があまり含まれていません。ですから、食事は、炭水化物を減らして、良質なたんぱく質と豊富なビタミンを摂ることを心がけて、食後のデザートに梨を頂くようにしましょう。
梨だけの食事は健康を害する恐れがありますので、気を付けましょう。
そして、梨に含まれる果糖は、血糖値を上げる要因になりますので、夜間遅くに食べることは避けましょう。
まとめ
カロリーや成分を見て分かるように、水分代謝でむくみ解消、や便秘解消で美肌効果など、梨はダイエットや美容にも期待が持てそうですね。食べ方や食べる時間などに注意をして、効果的に梨を食事にとりいれましょう。
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