りんごダイエットや梨ダイエット。りんごや梨はダイエットに効果的だと言われていますが、中には体重が増えてしまった！なんて方も多いのではないでしょうか。
では、なぜダイエットに良いと言われているのに、体重が増えてしまうのでしょう。今回は、体重が増えてしまう原因と、ダイエットに効果的な食べ方を見ていきましょう。
りんごダイエットでありがちな失敗
りんごには食物繊維が豊富に含まれ、食べごたえもあることから満腹感も得られるので、ダイエットに人気の果物です。りんごダイエットの方法には、3日間りんごを食べ続けるという方法があります。
ここで陥りやすい失敗は、3日間りんごを食べ続けて4日目の解放感から好きなものを好きなだけ食べ過ぎてしまうことと、りんごだけを食べ続けるので飽きてしまってやめてしまうという失敗があります。
梨ダイエットでありがちな失敗
梨は、低カロリーで腸内環境を整えてくれたり新陳代謝を上げてくれるなど、ダイエットに有効な栄養素が沢山含まれていますが、以外な落とし穴があるのです。
梨の糖質には、血糖値が上がりやすい作用が含まれています。血糖値が上がるということはインスリンが沢山出てくるということなので、太りやすくなってしまうということになります。ですから正しい食べ方をしないと、体重が増えてしまうという失敗があります。
ダイエットに効果的な食べ方
それでは、どのようにりんごや梨をダイエットに取り入れていくのが良いのでしょうか。
まずりんごは、3日間りんごを食べ続けるのが飽きてしまう方は、1日のうちの1食をりんごに置き換えてみることから始めてみましょう。1日1食をりんごに置き換えることで必然的に摂取カロリーは減りますが、脂質やタンパク質が不足しがちになるので、残りの2食で補うようにしましょう。
次に梨ですが、梨の糖質には血糖値が上がりやすい作用が含まれているので、朝食べることがおすすめです。血糖値が上がると太りやすいと言われていますが、血糖値が上がることで、体は活動モードになります。そして日中の方が消費カロリーも多いので、朝食べるのに向いている果物なのです。
まとめ
りんごにも梨にも、ダイエットに効果的な栄養素が豊富に含まれています。正しく上手に取り入れて、健康的にダイエットをしたいですね。
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