夏から秋へかけて様々な種類が出まわる梨。みずみずしさと食感、甘さが人気ですが、カロリーや糖質を気にしている方は、一個でどの程度含まれるのか気になることもあるのではないでしょうか？
梨一個のカロリー
圧倒的なシェアを誇るのが、代表的な品種の幸水、豊水、二十世紀ですが、喉越しの良さもありついつい手が出てしまうのが梨です。そのため、カロリーを気にしている方もいらっしゃる方は、数値が気になるのも頷けます。
概ね一般的な大きさの梨では300グラム程度はあるので、可食部分が255グラムほどになります。この場合のカロリーは110kcalですので意外と低いと感じられるでしょう。
その換算で行えば、6等分すれば一切れ当たりなら20 kcalを下回る数値になるので、それほどたくさん食べない限りは神経質になる必要もない果物だと言えます。
梨一個の糖質
糖質の計算は、炭水化物量から食物繊維量を引いた数値になります。
したがって、一般的な梨だと100グラムの場合には、10.4グラムが糖質になります。
一個当たりに換算をすれば、26.6グラムの糖質があることになります。ただし、この場合の梨は日本の梨で計算されていますので、西洋梨の場合にはもっと糖質が多くなります。
梨1個を食べてカロリーや糖質を消費するために必要な運動量
梨を1個食べた場合のカロリーは、概ね110kcalで糖質は26.6グラムとなります。カロリーも糖質も一気にたくさん食べなければ、それほど気にする数値ではありません。しかし、ダイエットや食事制限を行っている方でしたら、それを消費するための運動量も知りたいと思われるでしょう。
ウォーキングなら42分、ジョギングなら25分、自転車なら16分程度は必要になりますし、掃除機をかける家事なら36分、階段上りであれば14分程度は必要になります。
みずみずしさが魅力の梨なので、それほど糖質がなさそうに感じる方もいらっしゃるかもしれませんが、血糖値のコントロールをしているなどの制限がある場合には、適度な有酸素運動を行うのが健康維持のためにもとても重要だといえますね。
まとめ
ダイエットや糖質を気にしている方などは、具体的に梨のカロリーと糖質の数値について知っておけば、どれくらい食べたかによって、適切な有酸素運動が積極的に行えるようになりますね。
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