日本梨とリンゴは同じバラ科のフルーツです。ほかにもバラ科のフルーツには、イチゴやモモなどがありますが、日本梨とリンゴは姿かたちがよく似ていますよね。この2つ、栄養面でも同じなのでしょうか。ここでは、ビタミンとカリウムの含有量を比較してみました。
ビタミンCはリンゴのほうが多い
日本梨とリンゴは、ほとんどが水分であることも似ています。日本梨は約90％、リンゴは約85％が水分です。
どちらもビタミンE、ビタミンB群を含みますが、わずかな量なので効能はあまり期待しないほうがよいでしょう。
ビタミンCもさほど多くはありませんが、どちらにも含まれています。255gの日本梨とリンゴで比較すると、日本梨は7.65mg、リンゴは10.2mgと、リンゴのほうがわずかに多く含まれています。
ビタミンCの1日に必要な摂取量は100mgですから、これを日本梨とリンゴだけで摂取するのは少し無理がありますね。ですが、ビタミンCは体内に貯めておくことができないので、わずかな量でもこまめに摂取することを心がけたいものです。
カリウムは日本梨のほうが多い
日本梨、リンゴともに、カリウムは比較的多く含まれています。ビタミンCのときと同じく255gの含有量で比較すると、日本梨が357.0mg、リンゴは280.5mgと、日本梨のほうに多く含まれています。
カリウムは、余分な塩分を排泄してくれるので、高血圧やむくみの予防・改善に効果的です。むくみの気になるときには、食後のデザートやおやつとして取り入れたいですね。
また、「夏バテ」の改善にも効果が期待できます。夏は大量の汗とともにカリウムが排泄され、低カリウム状態になりやすいものです。カリウムが不足すると、疲れやすく食欲不振などの症状がおきます。いわゆる「夏バテ」ですね。
そんなときに食べたいのが、8月ころから旬となる日本梨です。日本梨の水分とカリウムで体調がととのい、夏バテの症状の改善も期待できます。
【まとめ】
大差はありませんでしたが、日本梨とリンゴでは含有量が違いましたね。カロリーも、255gの大きさで、日本梨は110kcal、リンゴは138kcalと違います。水分量が多い分、日本梨のほうが低カロリーです。
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